Difficultés à se lever le matin, manque d’envie pour le travail ou pour réaliser vos activités du quotidien les plus simples (faire le ménage, les courses, etc…), manque de créativité… ?

Peut-être est-ce le bon moment pour vous de faire le point sur certaines de vos habitudes de vie qui ne vous conviennent pas ou plus…

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1. Mon sommeil est-il récupérateur ?

_ La phase de sommeil est fondamentale dans le bon fonctionnement de notre corps. Respecter cette phase c’est respecter votre organisme et vous donner toutes les chances d’être au mieux de votre forme et de votre santé.
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Répondez aux questions suivantes…

 Je m’endors facilement Oui Non

 Je passe une bonne nuit sans quasiment me réveiller Oui Non

 La plupart du temps, je me réveille en forme Oui Non

 Vous répondez « Oui » aux 3, alors passez au point suivant.

Sinon, voici les premiers points à mettre en place…

 Je termine mon repas du soir 1h30/2h avant d’aller me coucher

 Le soir, j’évite les aliments qui ralentissent ma digestion :

• les viandes grasses (porc, saucisse, agneau, viandes panées) et les sauces

• les viandes longues à digérer comme le bœuf (je préfère la viande de lapin, le poulet, la dinde, le poisson)

• l’excès de féculents (pâtes, riz, semoule, pomme de terre, etc…) et de pain

• les excès de fromage (voir le fromage en lui-même) et de produits laitiers en général

• les excès de chocolats, de biscuits, etc…

• l’alcool ou les excès

 30 min avant d’aller au lit, j’évite la télévision, l’ordinateur. Je prévois des activités moins stimulantes pour le cerveau (lire, discuter, ranger, prendre un bain…). Et je retire donc la télévision de ma chambre !

 J’éteins la lumière à 22h30/23h maximum

Rmq : les heures de sommeil avant minuit sont primordiales et permettent une récupération optimale.

2. Mon alimentation peut-elle être améliorée ?

Manger apporte des calories, de l’ « énergie ». Mais 2 aliments identiques en valeur énergétique n’auront pas forcément le même impact sur votre vitalité !

Je remplace :

 les pâtes/le riz/le pain blanc par des pâtes et du riz ½ complets ou complets, du pain au levain à base de farine ½ complète

 les biscuits par des fruits secs (à raison de 3-4) ou frais, accompagnés de fruits oléagineux (5-6 amandes ou noix). Les fruits oléagineux sont riches en magnésium, en vitamines B, souvent déficientes dans notre alimentation et impliquées dans le phénomène de fatigue.

 le soir, les viandes les plus grasses ou longues à digérer par du lapin, du poulet, de la dinde, du poisson, des fruits de mer La viande de lapin est une viande maigre (de 4 à 10% de lipides seulement), elle est riche en vitamines B (B1 et B12), impliquées dans les mécanismes liés à la fatigue.
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J’ai envie de manger dans la matinée et/ou l’après-midi :

 Je prévois un fruit (pomme, poire, kiwi, banane, etc…) ou 3 fruits secs (abricots, dattes, figues, pruneaux), riches en vitamines C.

Au cours de chaque repas, je garde une place pour les légumes : crudités, salade verte, salade d’endives, mâche, légumes cuits, potage.

Je consomme 1 à 2 fois par semaine des légumes secs : lentilles, flageolets, pois cassés, haricots rouges, pois chiches… (cuisinés « maison » ou en conserve).

Je m’arrête de manger avant de me sentir complètement rassasié. Sans s’en rendre compte, vous mangez peut-être trop…
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Prenez du plaisir à sortir de table en vous sentant bien, presque léger, en sentant en vous une certaine énergie. Vous avez envie de faire une sieste après le repas, vous sentez ralenti(e) ? Votre repas ne vous convient pas complètement, soit par les types d’aliments soit par les quantités.

3. Est-ce que je pratique une activité ou un loisir rien que pour moi ?

Vous êtes très actif/active, vous faites beaucoup pour les autres (votre famille, vos collègues, vos amis, etc…) ? Il est normal qu’un jour ou l’autre vous manquiez d’énergie pour vous-même !

Dans la semaine, prévoyez une activité rien que pour vous ! Soit de la lecture, se balader en ville, passer un peu de temps à votre hobby préféré, ne rien faire (et oui, vous avez le droit…), pratiquer un sport qui vous fait envie, etc…

4. Faut-il que je pratique une activité physique ?

Vous vous sentez fatiguée et vous n’imaginez pas du tout faire du sport en plus ! Et pourtant… De nombreuses études mettent en évidence que l’activité physique est un moyen efficace de lutter contre la fatigue chronique ! Si vous ne pouvez pas faire de la course à pied, du step, etc…, alors redémarrez par de la marche. Vous verrez, vous en êtes capable ! Et vous serez très fièr(e) de vous et vous sentirez ressourcé(e), revitalisé(e) à votre retour. Effet garanti !

Instaurez des sorties régulières, 3 fois par semaine. C’est à vous de décider, de faire vos choix…

5. Les compléments alimentaires peuvent-ils m’aider ?

Pour définir cela, faites le point avec votre médecin.

Dans tous les cas, 2 éléments peuvent être intéressants, en cure :

  le magnésium : faites une cure de 3 semaines. Les solutions à déposer directement sous la langue ont une absorption bien meilleure (absorption sublinguale) et ne causent pas de désordres intestinaux.

  la vitamine C naturelle, comme l’acérola, en cure également de 3 semaines.

6. Les pièges à éviter quand on se sent fatigué…

Quand je me sens fatigué(e), j’ai besoin de produits sucrés !

Quand on manque d’énergie, le cerveau sait que le sucre est son carburant par excellence. Vous pouvez donc être attiré(e) par les produits sucrés (chocolat, biscuits, etc…). En consommer pourra vous redonner un effet « dynamisant » pour quelques secondes et très vite, cet effet s’estompe.

Je me « dope » à la caféine !
L’effet « stimulant » du café est souvent sur du court terme… L’excès de caféine augmente l’élimination urinaire du magnésium et limite l’absorption de certaines vitamines.
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La fatigue n’est pas une fatalité. Votre corps vient juste vous dire que certaines de vos habitudes ne vous conviennent plus … Prenez le temps de faire le point ! Puis, à vous de faire vos choix, de prendre des décisions…