Vous connaissez sans doute le message suivant que l’on peut lire ou entendre à l’issue de certains messages publicitaires : « Pour votre santé, évitez de grignoter » ! On est tous d’accord avec ça, mais dans la pratique… ce n’est pas si simple !!
_

Les grignotages sont problématiques s’ils deviennent trop fréquents : prise de poids, ballonnements, mauvais exemple pour vos enfants, etc…

Le grignotage n’est pas une fatalité ! Derrière cet acte, il y a souvent des explications et donc des moyens d’agir !

1. Le sommeil

Dormir correctement et suffisamment assure notre dynamisme, notre équilibre pondéral et nerveux et notre bonne santé.

Pour cela, voici les points à surveiller :

 Arrêtez de manger 2h à 3h avant de vous coucher

 Au dîner, évitez

o les viandes grasses et préférez les viandes blanches comme le lapin, qui fait partie des viandes les plus maigres et qui est donc très digeste

o les excès de féculents et/ou de pain,

o les laitages trop gras, les abus de fromage.

Si votre estomac est sensible, mangez de manière simple le soir : des aliments d’origine végétales tels les légumes, les féculents et les fruits, cuits de préférence.

 Prévoir des activités reposantes pour le cerveau durant l’heure qui précède le coucher (éviter la télévision ou l’ordinateur, préférez la lecture, la discussion, prendre un bain, etc…)

 Prévoyez d’éteindre la lumière vers 22h/23h au plus tard…

2. L’activité physique

Les bienfaits de l’activité physique sont bien connus. Les scientifiques démontrent que la pratique régulière d’une activité physique (soit 3 fois/sem), permet d’ajuster au mieux sa consommation alimentaire, en fonction de ses besoins. Et permet, par la même occasion, de réduire les grignotages.

Alors, si vous hésitiez, il n’y a plus de doute à avoir ! Commencez par avoir une activité à raison d’1 ou 2 fois /semaine. Puis au bout de quelque temps, passez à 3 séances/semaine.

Pour obtenir davantage d’informations sur ce thème, consultez l’article entièrement dédié à l’activité physique. Vous y trouverez des idées et des conseils !

3. L’alimentation

Vous mangez peu aux repas ? Par habitude, par peur d’exagérer sur les quantités ?

Sachez que ce n’est peut-être pas suffisant pour votre organisme…

Pensez à prendre le temps de manger, de mastiquer (au minimum 10 fois chaque bouchée) et écoutez vos sensations. Si vous n’êtes pas encore rassasié(e), continuez de manger.

Votre alimentation n’est pas assez diversifiée ? Si vous variez votre alimentation, vous serez d’autant plus et mieux rassasié(e), et plus longtemps. Par exemple, 1 assiette de pâtes cuisinées avec de la tomate et un peu de parmesan vous rassasiera plus longtemps si vous les accompagnez d’un morceau de lapin et d’une salade verte !

Vos envies de grignotages dans l’après-midi s’envoleront !

Par exemple un sandwich jambon-beurre vous rassasiera plus longtemps si vous y ajoutez des crudités et une salade de fruits !

Bon à savoir : Si votre repas comporte :

 des fibres (crudités, légumes cuits, soupe, fruits frais, fruits secs comme les dattes, les figues, etc…)

 des protéines (viande, jambon, poisson, œufs) et/ou du fromage

 des féculents ou du pain

 un peu de matières grasses

alors :  vous n’aurez pas de fringales, d’envies de « sucrés »

 vous serez rassasié(e) plus longtemps

Et si toutefois vous avez faim : un fruit vous fera envie…

Vous mangez trop vite ? Il faut 20 min après le début du repas pour que vous ayez la sensation d’être rassasié(e).

Alors, pour ne pas avoir de fringales, d’envie de grignoter :

 Manger plus lentement : en 20 min, au minimum

 Concentrez-vous davantage sur votre repas (ne lisez pas en même temps, laissez de côté la télévision et l’ordinateur pendant les repas).

Vous verrez, cela vous changera la vie !

4. Les habitudes

Vous avez pris l’habitude de grignoter devant la télévision ?

Ce sont des HABITUDES ! Pour en changer, décidez de :

 ne plus acheter en si grande quantité ces produits sucrés, mais d’en acheter à l’unité pour un jour précis

 passer moins de temps devant la télévision et trouver d’autres activités : des jeux de société, la lecture de livres ou de revues

 vous coucher plus tôt

En résumé, instaurez de nouvelles habitudes, répétez-les plusieurs fois, plusieurs jours de suite, semaines de suite et elles deviendront agréables, elles vous apporteront de la satisfaction.

C’est la répétition d’un même acte qui crée le plaisir !

5. Le stress
Vous vous sentez stressé ? Vous n’avez pas une minute à vous ? Vous arrive-t-il de faire des choses qui vous font plaisir, que vous faites rien que pour vous ?

Si vous ne prenez pas de temps pour vous, dans des activités de détente, votre cerveau vous réclamera une compensation. Et cela peut passer par le grignotage. Décidez de vous accorder, dès cette semaine, une activité qui vous fera plaisir à VOUS : aller prendre un café en lisant une revue, le journal ; faire les magasins (même si vous n’achetez pas…), donner rendez-vous à une copine pour manger un morceau ou prendre un thé, etc…

Autorisez-vous ces petits plaisirs, personne ne le fera à votre place !

Quand vous aurez franchi le pas, votre cerveau sera content, il aura sécrété des molécules du plaisir, des endorphines, et il vous laissera tranquille avec les grignotages, ils n’auront plus de raison d’être…

Les grignotages peuvent donc avoir plusieurs causes. Si vous pensez devoir changer plusieurs choses dans votre comportement, vos habitudes et que cela vous parait impossible, c’est normal ! Commencez tranquillement par un ou deux points, transformez-les en « nouvelles habitudes », puis passez à autre chose.

En deux mots, maintenant que vous avez pris conscience, laissez-vous un peu de temps pour parvenir à vos objectifs, soyez indulgent avec vous-même !