Le sport, l’activité physique* ! On n’arrête pas d’en parler : il « faut » faire du sport !

Certains en font depuis toujours et ont l’air de pratiquer leur sport avec plaisir et facilité ! C’est déconcertant parfois !

Pour en arriver là, ces mêmes personnes sont passées par des phases difficiles en se posant les mêmes questions et en ayant les mêmes freins que vous. Elles connaissent toujours, par moment, des hésitations, mais la pratique régulière d’une activité physique qui leur plait, leur apporte un tel bien-être qu’ils ont besoin de continuer.

Si vous lisez cet article c’est que quelque part, l’envie de pratiquer une activité physique vous titille… Alors que ce début d’année vous donne de l’élan ! Osez vous y mettre !

Pour démarrer dans de bonnes conditions, voici des informations importantes à connaître…

3 bonnes raisons pour s’y mettre !

1)« J’affine ma silhouette »

Pratiquer une activité sportive, c’est brûler des calories (de 200 à 600 par heure selon la discipline). C’est aussi et surtout tonifier vos muscles et galber votre silhouette. C’est enfin augmenter votre métabolisme de base, c’est-à-dire vos dépenses énergétiques au repos. Bref, c’est le top pour affiner votre silhouette et vous sentir plus tonique !

2) « Je reste en contact avec mon corps »

En vous entraînant régulièrement, vous est satisfait(e) de vous, vous vous sentez en forme, vous prenez conscience de vos muscles. En même temps, cela vos donne encore plus envie de manger sainement et cela réduit considérablement les envies de grignotages.

3) « Je garde le moral »

Au cours de l’effort, l’organisme sécrète des endorphines, substances qui procurent une sensation de bien-être. Pratiquer régulièrement un sport ou une activité physique permet d’éviter les petits coups de déprime, de prendre du recul et de faire plus facilement face aux tracas du quotidien.

Fréquence et bénéfices santé

Je ne vais pas détailler ici tous les effets positifs du sport ou de l’activité physique sur la santé (sur le système cardio-vasculaire, digestif, neurologique, immunitaire, le sommeil, la protection vis-à-vis de certains cancers, etc…).

Tous ces effets positifs sont optimaux si la pratique est régulière. C’est-à-dire à raison de :

• 3 séances d’activités sportives par semaine

ou

• 1 séance d’activité physique chaque jour (30 min de marche rapide, 45 min à 1h de jardinage, etc…)

Rassurez-vous, si vous pratiquez ne serait-ce qu’une séance par semaine, c’est un très bon début ! Gardez ce rythme, vous en retirerez déjà des bénéfices et quand vous le pourrez, ajoutez une nouvelle séance. Acceptez d’y aller progressivement, la réussite n’en sera que facilité.

3 façons faciles d’y arriver !

1) Choisissez une activité qui vous plaise

Il n’est rien de pire que de choisir une activité qui ne vous plaise pas. Vous essaierez de maintenir vos efforts, mais sans plaisir, donc cela deviendra une contrainte et… vous courrez à l’échec ! Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous plairez réellement.

2) Choisissez une activité que vous pourrez pratiquer facilement

S’il y a des obstacles, vous risquez d’arrêter très vite. Par exemple, si vous savez que vous aurez à courir à la sortie du travail pour aller jusqu’à votre cours de gym ou si votre salle de gym est trop éloignée de chez vous, etc… Donc, donnez-vous une chance pour réussir la résolution de cette nouvelle année !

3) Ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous-même dans les débuts de la reprise du sport

Si vous débutez une activité physique, laissez du temps à votre corps pour s’habituer à ce nouveau rythme. Dans le quotidien, quels sont les mouvements que vous répétez le plus ? Vous vous levez, vous vous asseyez, vous marchez un peu... Alors quand vous demandez à votre corps de sauter, de contracter vos abdos, de faire de l’endurance… c’est bien normal que vous soyez essoufflé(e), que vous ayez du mal à suivre le rythme, en bref, que vous ne soyez pas « au top » tout de suite !

Laissez-vous quelques semaines, voire quelques mois et vous constaterez des améliorations notables à tous niveaux ! Vous allez être fier(e) de vous !

Activité physique et perte de poids

Vous voulez associer activité physique et perte de poids ?

Choisissez de préférence une activité physique d’endurance : marche rapide, course à pied, vélo, natation, rameur, etc…

Pour optimiser et accélérer votre perte de poids, pratiquez 3 séances de sport par semaine, d’une durée de 30 min (ou plus selon vos envies). Dans ces conditions, vous augmenterez votre masse musculaire. Les muscles ayant toujours besoin d’énergie, même au repos : chaque jour, vous dépenserez plus de calories.

De plus, au bout de quelques semaines d’entraînement, votre organisme ira puiser très vite (dès les 15-20 premières minutes de l’activité) dans vos réserves en graisses.

Vous aurez tout gagné !

En parallèle, vous constaterez que votre appétit se régule, vous aurez moins besoin de grignoter (si tel était le cas). Pensez à consommez plus de fruits, de légumes, mais aussi des féculents, un peu à chaque repas (pomme de terre, pâtes, riz, semoule, lentilles, etc…), pensez plus souvent aux viandes maigres (comme le lapin !), buvez régulièrement.

Et le tour est joué, vous vous sentirez de mieux en mieux, plus aminci(e) et en pleine forme !

Le sport, l’activité physique : il n’y a que de bonnes raison pour vous y mettre. Alors à vous de jouer ! Et bonne année !

* L’activité physique : c’est une activité qui met en mouvement vos muscles. Il peut s’agir de la marche, du jardinage, de la danse, des activités ménagères, etc… Pour obtenir des bénéfices sur la santé physique et morale, il n’est pas indispensable de pratiquer un sport (course à pied, natation, football, etc…), une activité plus douce, à partir du moment où elle est pratiquée régulièrement (chaque jour) et avec plaisir, peut suffire.